动作免费试用

仰卧悬空腿拍合（外展）

专家建议

专注控制动作，避免使用惯性，确保臀部肌肉最大程度激活。

操作步骤

侧卧，双腿并拢，身体成一条直线。
抬起上腿，保持伸直，然后在抬起的腿下面拍手。
将腿回到起始位置，不让它碰到下腿。
在换边之前，重复所需次数。

详情

主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

力量