扭转卷腹（手臂伸直）
专家建议
呼气时收缩并扭转，以最大化斜方肌的收缩。
操作步骤
- 仰卧，双腿弯曲，脚掌着地。
- 双臂伸直于胸部上方。
- 抬起肩膀并扭转躯干，右手伸向左膝。
- 回到起始位置，然后在另一侧重复。
- 持续交替练习所需的次数。
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锻炼肌肉
扭转卷腹（手臂伸直）主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
扭转卷腹（手臂伸直）锻炼哪些肌肉？
扭转卷腹（手臂伸直）主要锻炼腹肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
扭转卷腹（手臂伸直）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
扭转卷腹（手臂伸直）适合初学者吗？
扭转卷腹（手臂伸直）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
