站立髋部伸展（弯膝）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，抓住椅子或墙壁保持平衡。
2. 一只膝盖弯曲成90度，将腿向后抬起，不要拱起背部。
3. 在动作的顶部用力挤压臀部。
4. 控制地将腿放回起始位置。
5. 在换另一条腿之前，完成一侧所有的重复次数。

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主要

臀肌60%

次要

腘绳肌40%

器械

自重

动作类型

力量