徒手双臂三头肌反冲
专家建议
保持背部挺直，核心参与，防止在练习过程中出现拱起或摆动。
操作步骤
- 在腰部弯曲，保持背部挺直，角度为45度。
- 弯曲肘部，并使其靠近身体。
- 同时向后伸展双臂，专注于收缩三头肌。
- 回到弯曲肘部的位置，重复所需次数。
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锻炼肌肉
徒手双臂三头肌反冲主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
徒手双臂三头肌反冲锻炼哪些肌肉？
徒手双臂三头肌反冲主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
徒手双臂三头肌反冲应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
徒手双臂三头肌反冲适合初学者吗？
是的，徒手双臂三头肌反冲被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
