站立臂甩动

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂交叉放在胸前。
3. 快速地将双臂向两侧打开，伸展胸部。
4. 以控制的方式将双臂放回身前。
5. 重复甩动动作，达到期望的次数。

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主要

肩部25%

胸肌25%

腹肌25%

斜方肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸