仰卧曲膝下背拉伸

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双膝拉向胸部并用手抓住。
3. 缓慢拉近双膝，加深伸展。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 放松，必要时重复。

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主要

背阔肌70%

次要

腹肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸