前后臂旋转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展至肩同高。
2. 小幅度向前转动双臂进行所需次数的重复。
3. 暂停，然后向后转动双臂进行所需次数的重复。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

力量