完整平板支撑俯卧撑
专家建议
保持强壮的核心肌群，让身体从头到脚保持一条直线，以防止臀部下垂或背部拱起，这可能导致腰部拉伤。
操作步骤
- 以俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩宽。
- 向前倾斜，将体重转移到双手上，抬起双脚离地。
- 保持身体笔直，下压直到胸部几乎触地。
- 推回到起始位置，保持整个平板姿势。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
完整平板支撑俯卧撑主要锻炼腹肌, 胸肌, 肱三头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌20%
胸肌20%
肱三头肌20%
次要
臀肌10%
腿后腱10%
背阔肌10%
股四头肌5%
肩膀5%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
完整平板支撑俯卧撑锻炼哪些肌肉？
完整平板支撑俯卧撑主要锻炼腹肌, 胸肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括臀肌, 腿后腱, 背阔肌, 股四头肌, 肩膀。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
完整平板支撑俯卧撑应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
完整平板支撑俯卧撑适合初学者吗？
完整平板支撑俯卧撑被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
