完整平板支撑俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩宽。
2. 向前倾斜，将体重转移到双手上，抬起双脚离地。
3. 保持身体笔直，下压直到胸部几乎触地。
4. 推回到起始位置，保持整个平板姿势。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌20%

胸肌20%

肱三头肌20%

次要

臀肌10%

腘绳肌10%

背阔肌10%

股四头肌5%

肩部5%

器械

自重

动作类型

力量