俄罗斯扭转劈切

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 往后稍微倾斜，以使腹部参与。
3. 双手在身前合拢。
4. 将躯干扭向一侧，将双手伸向臀部旁边的地板。
5. 快速反向运动，执行向另一侧的“砍”动作。
6. 继续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量