颈部侧面伸展

专家建议

操作步骤

1. 保持直立站立或坐姿，保持良好的姿势。
2. 将头部倾斜到一侧，将耳朵靠近肩膀。
3. 使用同侧的手轻轻施加压力，进行更深层次的伸展。
4. 保持伸展15-30秒。
5. 返回起始位置，然后在另一侧重复。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸