海豚式

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪地，双手与肩同宽，双腿与臀同宽。
2. 弯肘，双肘着地，与肩同宽，平行放置。
3. 提起臀部，向后伸展，尽量伸直双腿，呈倒置的“V”形。
4. 将胸部向后压向大腿，保持脊椎伸直，双脚与臀同宽。
5. 保持姿势数个呼吸，然后放松。

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主要

腘绳肌17%

小腿17%

臀肌17%

肱三头肌17%

肩部16%

背阔肌16%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸