海豚式

专家建议

保持头部放松在双臂之间，专注于提起臀部并向后伸展，加深肩部和腿筋的伸展。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

海豚式主要锻炼腿后腱, 小腿, 臀肌, 肱三头肌, 肩膀, 背阔肌，通过拉伸动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

腿后腱17%

小腿17%

臀肌17%

肱三头肌17%

肩膀16%

背阔肌16%

器材

自身体重

练习类型

拉伸

初学者3 x 20s

中级3 x 30s

高级4 x 45s

海豚式锻炼哪些肌肉？

海豚式主要锻炼腿后腱, 小腿, 臀肌, 肱三头肌, 肩膀, 背阔肌。它被归类为使用自身体重进行的拉伸练习。

海豚式应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

海豚式适合初学者吗？

海豚式被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。