坐姿直腿小腿拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 向前伸出手臂并抓住脚趾，如果够不到可以使用毛巾或绳带。
3. 将脚趾向身体拉，直到感到小腿肌肉有拉伸感。
4. 保持拉伸15-30秒，保持腿部伸直。
5. 释放并重复2-3次每条腿。

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主要

小腿70%

次要

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸