侧身收腹
专家建议
避免用手拉颈部；相反，专注于收缩斜方肌来进行仰卧起坐。
操作步骤
- 侧卧，双腿并拢，膝盖稍微弯曲。
- 下臂放在地面上支撑，上臂手放在头后。
- 收缩斜方肌，将肩膀抬离地面，靠近臀部。
- 控制下降到起始位置。
- 在换另一侧之前完成所需次数。
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锻炼肌肉
侧身收腹主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
侧身收腹锻炼哪些肌肉？
侧身收腹主要锻炼腹肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
侧身收腹应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
侧身收腹适合初学者吗？
是的，侧身收腹被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
