站立式耸肩

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂自然垂放两侧。
3. 将肩部尽量向耳朵方向抬高。
4. 短暂保持收缩状态，然后慢慢放下肩部。
5. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量