仰卧双臀抬升

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 用力收紧臀部，抬起双腿离开地面。
3. 保持抬起的姿势片刻，然后缓慢放下，不要触碰地面。
4. 根据需要重复进行。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量