动作免费试用

站立交替胸部飞鸟（徒手）

专家建议

在将双臂交叉过身体时，专注收缩胸部肌肉，以最大化肌肉参与度。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双臂伸直向两侧，与肩同高。
一只手臂横过胸前，同时保持另一只手臂伸直。
将移动的手臂返回起始位置，然后用另一只手臂重复。
交替进行双臂的动作，直至完成所需次数。

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主要

胸肌100%

器械

自重

动作类型

力量