肩关节横向外展

专家建议

操作步骤

1. 站立，双臂侧放。
2. 在不改变肘部弯曲的情况下，将双臂向两侧抬起至肩部高度。
3. 保持姿势15-30秒。
4. 慢慢将双臂放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸