动作免费试用

超人W字

专家建议

保持颈部中立，向下看地板，避免突然的运动以保护脊柱。

操作步骤

俯卧在地板上，双臂弯曲成“W”形。
用背部和臀部肌肉提起胸部和双腿离开地面。
保持提起的姿势几秒钟，专注于上背部和肩部的收缩。
慢慢回到起始位置，重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌

背阔肌25%

臀肌25%

次要

腘绳肌

腘绳肌15%

斜方肌

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

力量