髋关节伸展

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 将重心转移到一只脚上。
3. 保持移动的腿直直的，向后抬起而不是在腰部弯曲。
4. 尽量抬高腿但不要影响姿势。
5. 短暂保持姿势，然后将腿放回起始位置。
6. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸