单腿臀桥膝盖抵胸

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿弯曲，脚平放在地板上，另一条腿向天花板伸展。
2. 将伸展的腿的膝盖拉向胸部。
3. 通过弯曲的腿的脚跟用力，将臀部抬离地面成桥状。
4. 将臀部放回地面，不要触碰地面，然后重复。
5. 在换腿之前完成所需次数的重复。

详情

主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

力量