侧卧90度臀部蚌壳式踢腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，臀部和膝盖弯曲成90度，双脚并拢。
2. 抬起顶部的膝盖，就像进行普通的蛤蜊运动一样，然后将腿伸直到臀部高度。
3. 将腿放回弯曲位置，然后将膝盖放下闭合蛤蜊。
4. 重复所需次数后换另一侧进行。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量