站立腿筋伸展

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，一只脚放在略微高起的平面上。
2. 伸展腿部的脚，使脚趾朝上。
3. 臀部向后倾，保持背部挺直。
4. 用双手伸向脚趾，直到感到腿后肌肉有拉伸感。
5. 保持20-30秒，然后换腿。

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主要

背阔肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸