身体向上

专家建议

操作步骤

1. 以平板姿势开始，双臂完全伸直，身体呈直线。
2. 一次一个手臂，将身体下降到前臂平板姿势。
3. 一次一个手臂，向上推回到起始平板姿势。
4. 在整个动作过程中保持核心肌群参与和臀部稳定。
5. 重复所需次数，交替主导手臂。

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主要

肱三头肌50%

次要

肩部30%

胸肌20%

器械

自重

动作类型

力量