跪姿直腿踢后

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手置于肩膀下，双膝置于臀部下。
2. 将一条腿向后伸直，保持臀部平行于地面。
3. 抬起伸直的腿，向天花板方向用力收紧臀部。
4. 不触地将腿放下，然后重复。
5. 在切换腿之前，执行所需的重复次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

力量