自体重Svend推举

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐直，将手掌放在胸部水平位置上。
2. 尽可能用力将手掌紧压在一起，紧张胸部肌肉。
3. 保持压力的同时，缓慢将双臂向前伸直，直到完全伸展。
4. 缓慢地将双手带回胸部，不要松开紧张感。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌40%

肱三头肌30%

次要

肩部30%

器械

自重

动作类型

力量