自体重Svend推举

专家建议

专注于通过尽可能用力将手掌紧压在一起来最大限度地紧张胸部肌肉。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

自体重Svend推举主要锻炼胸肌, 肱三头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

胸肌40%

肱三头肌30%

次要

肩膀30%

器材

自身体重

练习类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

自体重Svend推举锻炼哪些肌肉？

自体重Svend推举主要锻炼胸肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。

自体重Svend推举应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

自体重Svend推举适合初学者吗？

是的，自体重Svend推举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。