动作免费试用

背部挤压

专家建议

专注于肩胛骨的收缩，以有效地锻炼上背部肌肉。

操作步骤

站立或坐下，双臂放在身体两侧。
收缩肩胛骨，就像你试图夹住一支铅笔。
保持收缩5-10秒。
放松，重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

斜方肌

斜方肌40%

器械

自重

动作类型

力量