向后向前转侧颈伸展

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐姿端正。
2. 慢慢将头转向一侧，直到感到轻微拉伸。
3. 向后倾斜头部，然后向前，保持侧向转动。
4. 每个姿势保持几秒。
5. 回到起始位置，然后在另一侧重复。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸