从台阶箱上做缆绳硬腿提

专家建议

操作步骤

1. 站在一个踏步盒上，双脚与臀同宽，面向电缆机器。
2. 将直杆连接到低滑轮上，并用上握握住。
3. 在髋部处弯曲，保持双腿伸直但不要锁住。
4. 将杆降低，直到感到大腿后侧有拉伸感，保持背部挺直。
5. 收紧臀部和大腿后侧，回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌33%

臀肌33%

次要

腘绳肌34%

器械

绳索

动作类型

力量