缆绳扭转推举

专家建议

操作步骤

1. 将手柄连接到低滑轮，并站在机器的一侧。
2. 用离机器最近的手握住手柄并将其提到肩高处。
3. 推举手柄到头顶的同时扭转躯干远离机器。
4. 将手柄放下到肩高处，同时解开躯干的扭转。
5. 在换边之前重复所需次数。

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主要

肩部30%

次要

股四头肌10%

小腿10%

臀肌10%

腹肌10%

胸肌10%

斜方肌20%

器械

绳索

动作类型

力量