拉索臀部外展（V2）

专家建议

操作步骤

1. 将踝部绑带固定在低拉力绳上，并绕在踝部。
2. 垂直于机器站立，并抓住以获得支撑。
3. 保持腿部伸直，将腿从机器上抬离进行外展。
4. 缓慢将腿返回到起始位置。
5. 在换腿之前重复进行所需次数。

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主要

臀肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

绳索

动作类型

力量