拉索臀部外展（V2）
专家建议
在整个练习过程中控制动作，以保持对目标肌肉的张力，并避免使用惯性。
操作步骤
- 将踝部绑带固定在低拉力绳上，并绕在踝部。
- 垂直于机器站立，并抓住以获得支撑。
- 保持腿部伸直，将腿从机器上抬离进行外展。
- 缓慢将腿返回到起始位置。
- 在换腿之前重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
拉索臀部外展（V2）主要锻炼臀肌, 腿后腱，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
腿后腱50%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
拉索臀部外展（V2）锻炼哪些肌肉？
拉索臀部外展（V2）主要锻炼臀肌, 腿后腱。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
拉索臀部外展（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
拉索臀部外展（V2）适合初学者吗？
拉索臀部外展（V2）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
