拉索弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 站在距离拉力器最低位置的位置面对拉力器。
2. 在臀部和膝盖弯曲的情况下，保持背部挺直，呈弯腰姿势。
3. 用双手抓住拉力器手柄并将其拉向腰部。
4. 在动作的最高点挤压肩胛骨。
5. 缓慢伸展手臂返回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量