拉索近握前拉下

专家建议

操作步骤

1. 坐在拉力下拉机上，电缆滑轮设置在头部以上的位置。
2. 用紧握的方式握住手柄，手掌相对。
3. 稍微向后倾斜，将手柄拉向上胸部。
4. 暂停并在运动的底部挤紧背阔肌。
5. 缓慢将手柄回到起始位置，双臂完全伸直。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

胸肌15%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量