站立式电缆肩部外旋

专家建议

操作步骤

1. 将手柄连接到低拉力绳索上并选择重量。
2. 站在拉力绳机器的垂直位置，双脚与肩同宽。
3. 用最靠近机器的手握住手柄，肘部弯曲成90度并贴近身体。
4. 将手臂向外旋，保持肘部不动。
5. 缓慢返回起始位置。
6. 重复所需次数后换手进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量