站立式电缆肩部外旋
专家建议
保持肘部贴近身体，确保肩部外旋肌的正确隔离。
操作步骤
- 将手柄连接到低拉力绳索上并选择重量。
- 站在拉力绳机器的垂直位置，双脚与肩同宽。
- 用最靠近机器的手握住手柄，肘部弯曲成90度并贴近身体。
- 将手臂向外旋，保持肘部不动。
- 缓慢返回起始位置。
- 重复所需次数后换手进行。
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锻炼肌肉
站立式电缆肩部外旋主要锻炼肩膀，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站立式电缆肩部外旋锻炼哪些肌肉？
站立式电缆肩部外旋主要锻炼肩膀。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
站立式电缆肩部外旋应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立式电缆肩部外旋适合初学者吗？
站立式电缆肩部外旋被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
