反握电缆直背坐姿高划船

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到高滑轮上，面向机器坐下。
2. 采用反握握把，双手与肩同宽。
3. 将杆向下拉至下腹部，保持背部挺直。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量