单臂电缆侧身俯身

专家建议

操作步骤

1. 将电缆设置到最低位置，并选择适当的重量。
2. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
3. 在髋部向前倾斜，直到你的躯干几乎与地面平行。
4. 用一只手抓住电缆把手，让它垂直向下。
5. 轻微弯曲肘部，将手臂向外抬起，直到与地面平行。
6. 慢慢将把手放回起始位置。
7. 在换手臂之前重复所需次数。

详情

主要

胸肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

器械

绳索

动作类型

力量