单臂电缆侧身俯身
专家建议
保持平直的背部和微微弯曲的膝盖，以便锻炼正确的肌肉而不会过度紧张下背部。
操作步骤
- 将电缆设置到最低位置，并选择适当的重量。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
- 在髋部向前倾斜，直到你的躯干几乎与地面平行。
- 用一只手抓住电缆把手，让它垂直向下。
- 轻微弯曲肘部，将手臂向外抬起，直到与地面平行。
- 慢慢将把手放回起始位置。
- 在换手臂之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
单臂电缆侧身俯身主要锻炼胸肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌40%
次要
肩膀20%
背阔肌20%
斜方肌20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
单臂电缆侧身俯身锻炼哪些肌肉？
单臂电缆侧身俯身主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 背阔肌, 斜方肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
单臂电缆侧身俯身应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂电缆侧身俯身适合初学者吗？
单臂电缆侧身俯身被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
