单臂缆绳二头肌弯举（V2）

专家建议

操作步骤

1. 将单把手连接到低滑轮缆绳机上。
2. 面对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 用一只手以反握握住把手（手掌朝上）。
4. 保持肘部靠近躯干，将把手向肩部卷曲。
5. 在动作的顶部挤压肱二头肌，然后慢慢将把手放回起始位置。
6. 在切换手臂之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌80%

次要

前臂20%

器械

绳索

动作类型

力量