单臂缆绳二头肌弯举（V2）
专家建议
保持肘部静止并靠近身体，以有效地隔离肱二头肌。
操作步骤
- 将单把手连接到低滑轮缆绳机上。
- 面对机器站立，双脚与肩同宽。
- 用一只手以反握握住把手（手掌朝上）。
- 保持肘部靠近躯干，将把手向肩部卷曲。
- 在动作的顶部挤压肱二头肌，然后慢慢将把手放回起始位置。
- 在切换手臂之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
单臂缆绳二头肌弯举（V2）主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌80%
次要
前臂20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
单臂缆绳二头肌弯举（V2）锻炼哪些肌肉？
单臂缆绳二头肌弯举（V2）主要锻炼肱二头肌。涉及的次要肌肉包括前臂。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
单臂缆绳二头肌弯举（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂缆绳二头肌弯举（V2）适合初学者吗？
是的，单臂缆绳二头肌弯举（V2）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
