电缆耸肩

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到低拉力绳机上，并选择所需的重量。
2. 面向机器站立，双脚与肩同宽。
3. 双手用反握抓住杆，手稍微超出大腿外侧。
4. 保持双臂伸直，向上耸肩至耳朵。
5. 在动作顶部稍作停顿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量