缆绳站立面部拉

专家建议

操作步骤

1. 调整器械的位置到高处，并连接绳索手柄。
2. 面对器械站立，双脚与肩同宽。
3. 双手握住绳索，手掌相对。
4. 将绳索拉向面部，同时分开双手。
5. 在动作结束时挤压肩胛骨。
6. 缓慢返回起始位置，重复所需次数。

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主要

肩部50%

次要

肱二头肌20%

前臂15%

斜方肌15%

器械

绳索

动作类型

力量