拉力器绳索交叉坐姿划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在坐式划船机上，脚踩稳固。
2. 双手握住绳索，保持双臂伸直。
3. 将绳索拉向腰部，划船时双手交叉。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回到双臂伸直的起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌25%

肩部25%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

绳索

动作类型

力量