滑轮头上弯举

专家建议

操作步骤

1. 将绳索连接到低滑轮绳索机上，并用双手抓住。
2. 背对机器，将双臂向上抬起，肘部向前。
3. 将绳索向头部弯曲，同时保持上臂不动。
4. 慢慢将双臂伸直回到起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量