滑轮单臂侧身三头肌下压
专家建议
保持身体稳定，专注于充分运动范围，以最大化三头肌的参与。
操作步骤
- 将单把手连接到高拉力器上，侧身站在拉力器旁。
- 用一只手握住把手，保持肘部贴近身体侧面。
- 向下推把手，直到手臂完全伸直，专注于收缩三头肌。
- 缓慢返回到起始位置，控制重量。
- 在切换到另一只手臂之前，完成一侧所有的重复动作。
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锻炼肌肉
滑轮单臂侧身三头肌下压主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑轮单臂侧身三头肌下压锻炼哪些肌肉？
滑轮单臂侧身三头肌下压主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
滑轮单臂侧身三头肌下压应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮单臂侧身三头肌下压适合初学者吗？
滑轮单臂侧身三头肌下压被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
