电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）
专家建议
保持平直的背部和紧实的核心，以防止下背部不必要的拉伤。重点应放在三头肌的收缩上。
操作步骤
- 站在距离电缆机器一侧，绳索附件设置在较低水平。
- 在臀部向前倾斜的同时，保持背部挺直，用一只手抓住绳索。
- 保持工作肘靠近身体，将绳索向后推，直到手臂完全伸展。
- 短暂保持收缩状态，然后慢慢返回到起始位置。
- 在切换到另一只手臂之前，先完成一侧所有的重复动作。
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锻炼肌肉
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）锻炼哪些肌肉？
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）适合初学者吗？
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
