缆绳贯穿
专家建议
在髋部处打开，并保持背部挺直，以有效地锻炼臀部和腿后肌。
操作步骤
- 背对电缆机，绳索附件设置在最低高度。
- 弯下腰，用双手抓住绳索。
- 直起身体，向前伸展髋部并收紧臀部。
- 在髋部弯曲，回到起始位置，让重量将您拉回。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
缆绳贯穿主要锻炼臀肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌60%
次要
背阔肌20%
腿后腱20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
缆绳贯穿锻炼哪些肌肉？
缆绳贯穿主要锻炼臀肌。涉及的次要肌肉包括背阔肌, 腿后腱。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
缆绳贯穿应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
缆绳贯穿适合初学者吗？
是的，缆绳贯穿被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
