坐姿划船(Ｖ型杆)

专家建议

操作步骤

1. 将V型杠杆连接到低拉力绳机上，坐在长凳上。
2. 将脚放在平台上，稍微弯曲膝盖。
3. 向前倾身，用中立握把双手抓住V型杠杆。
4. 后坐，保持双臂伸直，保持背部挺直。
5. 将V型杠杆拉向腰部，收缩肩胛骨。
6. 暂停并挤压背部肌肉，然后慢慢返回起始位置。
7. 重复所需次数。

详情

主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量