单臂电缆侧平举

专家建议

操作步骤

1. 将单把手连接到低滑轮电缆上，并选择适当的重量。
2. 站在离电缆机器侧面，双脚与肩同宽。
3. 用离机器最远的手握住把手，手掌向内。
4. 保持手臂伸直，向一侧抬起，直到与肩同高。
5. 在顶部停顿，然后慢慢放回起始位置。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

肩部80%

次要

腹肌20%

器械

绳索

动作类型

力量