缆绳单臂下拉

专家建议

操作步骤

1. 将一个手柄连接到高拉力器，侧身坐在电缆机器旁。
2. 用一只手握住把手，手臂向上伸展。
3. 将把手向身体一侧拉动，保持身体挺直。
4. 慢慢返回到手臂完全伸展的起始位置。
5. 在切换到另一侧之前，完成一侧的所有重复动作。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

腹肌10%

胸肌5%

斜方肌5%

器械

绳索

动作类型

力量