拉索头顶三头肌伸展直杆
专家建议
保持肘部静止并向前指以隔离三头肌，并防止其他肌肉接管运动。
操作步骤
- 将直杆连接到高拉力绳索上，并用上握抓住它。
- 向前迈步以产生绳索的张力，并稍微向前弯腰。
- 将双臂伸直在头顶，保持肘部靠近头部。
- 通过弯曲肘部将杠铃放下，保持上臂静止。
- 将双臂伸直回到起始位置，收缩三头肌。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
拉索头顶三头肌伸展直杆主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
拉索头顶三头肌伸展直杆锻炼哪些肌肉？
拉索头顶三头肌伸展直杆主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
拉索头顶三头肌伸展直杆应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
拉索头顶三头肌伸展直杆适合初学者吗？
拉索头顶三头肌伸展直杆被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
