绳索单臂中立握前举

专家建议

操作步骤

1. 背对拉力器机器，手柄连接在最低设置处。
2. 采用中立握法（手掌向内），站直并膝盖微微弯曲。
3. 伸直手臂，将手柄向前提至肩高。
4. 缓慢将手柄放回起始位置。
5. 完成所需次数的重复后，换另一只手进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量