绳索跪姿后三角肌划船

专家建议

保持躯干静止，专注于挤压肩胛骨，以有效地锻炼后侧三角肌。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

绳索跪姿后三角肌划船主要锻炼肩膀, 背阔肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肩膀50%

背阔肌30%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

斜方肌5%

器材

拉索

练习类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

绳索跪姿后三角肌划船锻炼哪些肌肉？

绳索跪姿后三角肌划船主要锻炼肩膀, 背阔肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 斜方肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。

绳索跪姿后三角肌划船应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

绳索跪姿后三角肌划船适合初学者吗？

是的，绳索跪姿后三角肌划船被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。