绳索跪姿后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 跪在距离胸部上方的绳索附件前面的电缆机前。
2. 双手握住绳索，将其拉向面部，肘部向两侧张开。
3. 在动作结束时挤压肩胛骨。
4. 缓慢将手臂伸展回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部50%

背阔肌30%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

斜方肌5%

器械

绳索

动作类型

力量