单臂滑轮三头肌下压
专家建议
专注于只移动前臂，保持上臂静止，以有效锻炼三头肌。
操作步骤
- 将单把手连接到高拉力绳机的滑轮上。
- 面对机器站立，用一只手握住把手。
- 将肘部贴近身体并保持不动。
- 向下推把手直到手臂完全伸展。
- 缓慢返回到起始位置。
- 在换手之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
单臂滑轮三头肌下压主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
单臂滑轮三头肌下压锻炼哪些肌肉？
单臂滑轮三头肌下压主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
单臂滑轮三头肌下压应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂滑轮三头肌下压适合初学者吗？
单臂滑轮三头肌下压被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
